خانه زیبایی و سلامت منابع کلسیم غیرلبنی

منابع کلسیم غیرلبنی

2 ثانیه خوانده شده
0
0
216
منابع کلسیم

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است و به طور طبیعی در انواع مختلفی از غذاها و نوشیدنی ها یافت می شود. اما گاهی لاکتوز برای بسیاری غیرقابل تحمل است و برای دوز روزانه کلسیم باید روی مواد غیرلبنی تکیه داشته باشند، بنابراین باید با دیگر روش ها این میزان مورد روزانه را به دست بیاوریم.

این کاملا واضح است که برای استخوان های قوی و دندان ها به کلسیم نیاز داریم، اما کلسیم چیزی فراتر از اینهاست. این ماده معدنی هم چنین به عروق خونی کمک می کند و به تنظیم فشار خون منجر می شود، حتی مانع مقاوت به انسولین می شود. بزرگسالان باید حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند (که یک لیوان شیر، یک تکه پنیر چدار و یک فنجان ماست معمولی می شود.) طبق تحقیقاتی که در آمریکا صورت گرفت تنها ۱۶ درصد از زنان ۲۰ تا ۲۹ ساله به میزان کافی کلسیم دارند. اصلی ترین منابع کلسیم شیر، ماست و پنیر هستند. اما دیگر منابعی نیز وجود دارند. سبزیجات برگ سبز، غذاهای دریایی، حبوبات و میوه ها نیز دارای کلسیم هستند و بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها با کلسیم غنی می شوند. اما دقت داشته باشید که بدن نیاز به ویتامین دی برای جذب کلسیم دارد.

کلسیم طبیعی

از آنجایی که بیشتر مردم از طریق مواد غذایی کلسیم را دریافت نمی کنند، متکی به مکمل ها می شوند. اما تا زمانی که امکانش را دارید بر منابع طبیعی تکیه کنید.

لوبیا سفید

این ماده غذایی منبع خوبی از آهن و کلسیم است. آن را به غذاهایی که طبخ می کنید اضافه کنید.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا گوشت لطیف و خوشمزه ای دارد هم چنین برای تقویت کلسیم و امگا ۳، یکی از راه های عالی است.

ساردین

یکی از سالم ترین ماهی هایی است که باید بخورید. علاوه بر کلسیم ، امگا ۳ و ویتامین دی را نیز به رژیم غذایی شما اضافه می کند.

(مواد غذایی مفید برای چشم ها)

انجیرهای خشک شده

این میوه حاوی آنتی اکسیدان، فیبر و کلسیم است. آن را به میان وعده های خود یا در صبحانه مصرف نمایید.

منابع کلسیم

کلم چینی

این کلم چینی چند منظوره دوز کافی از ویتامین A و C را به همراه کلسیم و فیبر فراهم می کند.

کلم

کلم سرشار از آنتی اکسیدان و کلسیم است. آن را پایه ی همه ی سالادهای خود قرار دهید.

منابع کلسیم

لوبیا چشم بلبلی

این لوبیا با کلسیم، پتاسیم، فولات و سایر مواد مغذی پر شده است.

منابع کلسیم

(ماده های غذایی که شکم را صاف می کند)

بادام

اگر روزانه تعداد کمی بادام میل کنید مواد غذایی با ارزشی وارد بدن خود می کنید که پتاسیم، ویتامین ای، آهن و کلسیم بخشی از آنها هستند.

پرتقال

پرتقال پر از ویتامین ث و کلسیم، از این میوه به عنوان میان وعده استفاده کنید و صبح های خود را با آن پرانرژی شوید.

دانه های کنجد

دانه های کنجد می توانند فشار خون را پایین بیاورند، التهاب را کاهش دهد و با بسیاری از سرطان ها مبارزه کند. از آن در غذاها و سالادهای خود استفاده کنید.

(مواد غذایی چربی سوز)

 

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده Banimode
بارگذاری بیشتر در زیبایی و سلامت

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

مردان به فکر کفش های پاییزی باشید

در کتاب ABC فشن نوشته شده است که تقریبا غیر ممکن است که با کفش های نامرغوب و ارزان خوش است…